b 50

Sekrety masy -------------------------------------------------------------------------------- Shawn Ray: Zwiększenie masy mięśniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie próbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, [...]

Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc [...]

Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]

Witam, pojawil sie problem. Mam 24 lata 198cm, waze 112kg odchudzanie zaczalem 3tyg temu pod wplywem zakladu o zejscie z wagi 117 na 102-103 - wazenie pierwsze dni wrzesnia. Spadek o 5kg nastapil w pierwsze 2tyg, od tyg nic. Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. [...]

23 kwietnia 2006 (niedziela godz. 8:00) w Gdyni przy ul. Olimpijskiej odbędą się eliminacje Strong Man. Przewidziane są następujące konkurencje: • Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) • Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) • Konkurencja wiązana (Załadunek 3 worków + opona 320 kg - 6 przewrotów na czas) • Spacer buszmena 360 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/JetFuel_T-300_i29309_d380x380.jpg Opis - Skutecznie spala tkankę tłuszczową - Podnosi wolnego testosteronu o 17% - Przyspiesza metabolizm o 12,5% - 3-stopniowa formuła JetFuel T-300 jest precyzyjną 3-stopniową formuła. Zawiera najważniejsze substancje czynne,które pomogą ci stracić tkankę tłuszczową, [...]

Witam. Zacznę może od krótkiego zobrazowania sytuacji. Mam 192 cm wzrostu i typ budowy ektomorficzny, czyli szczupła budowa i mega ssanie na żołądku :). Gdy zaczynałem masę (październik) ważyłem po redukcji 92-94kg na czczo, bf tak na oko około 10%. Obecnie jest 107 kg na czczo, bf myślę że mógł wzrosnąć do 13-14%, reszta masy to woda i mięśnie. [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]

Witam , jestem nowym użykownikiem SFD jednak forum przeglądam już od dłuższego czasu. Zwracam się z prośbą o ocenę planu i mojej suplementacji. Cel : Zrzucenie tłuszczu przy możliwym łapaniu mięśni Waga 90kg Staż 9 miesięcy Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. [...]

witam wszystkich ;) zainteresowałem się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: http://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_%C4%87wiczenia%21%21-t157001-s2.html (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

Czesc, Off 3miesiace Planuje taki cykl na poczatek kwietnia 1-4 meta 40mg ed 1-7 enan 600mg/week 1-14 bold 500mg/week 8-13 sus 500mg/week 5-8 antek 50/75mg ed 8-14 tren hex 100mg e3d 8-16 prop 75mg eod / week 15-50mg eod / week 16-25mg eod 11-16 wino 30mg ed oral insa po treningu 2-4j hcg w tyg 7 i 15/16 clom 17/18/19 tamox w trakcie [...]

Mam 20 lat, 156 cm. Ważę ok 48 kg. Ćwiczę od ponad roku regularnie, ale tylko w domu, bieganie. Dwa miesiące temu zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, plan treningowy z Kaylą Itsines. W każdym razie wcześniej, jakiś rok temu stosowałam jakieś głodówki, odmawiałam sobie wszystkiego, potem rzucałam się na jedzenie itp. Po prostu byłam głupia, nie [...]

Witam, wiec przedstawię tak mniej więcej sytuację... moja 39 letnia mama ma korporacyjny tryb życia... czyli mało zdrowego jedzenia...jeszcze mniej ruchu a za to dużo stresu...i dużo niezdrowego jedzenia do tego papierosy itp.wcześniej miała już plany apropo normalnej diety ale plany jak zwykle spaliły na starcie... po dłuższej rozmowie ze mną [...]

Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witam. Nie będę się rozpisywał na temat moich gabaretów , ponieważ można je zobaczyć w poniższej ankiecie.Moim celem jest uzyskanie odpowiedniej figury na wakacje. Chodzi mi głównie o zmniejszenie poziomu tkanki tluszczowej. Prosiłbym o porady co do suplementacji, ćwiczeń jakie zalecalibyście stosować oraz wagi , do jakiej powinienem zejść przy [...]